Джампинг на батутах

Что такое джампинг и его разновидности

Джампинг (от англ. слова Jump – прыгать) является прыжковым видом кардиотренировок с использованием специальных мини-батутов или ботинок. Разработали и опробовали такую систему коррекции лишнего веса и улучшения психоэмоционального состояния чешские тренеры. Первый положительный опыт привел к разработке полноценных спортивных программ.

Прыжки на батутах выполняются под ритмичную музыку, что делает занятия более непринужденными. Цикл упражнений состоит из последовательных чередований прыжков разной амплитуды с шагами, покачиваниями или спринтом. Такой подход позволяет поддерживать стабильно высокий пульс на протяжении всего занятия, не прерываться на отдых и сжигать много калорий.

Различают два вида прыжковых занятий, в зависимости от разновидности тренажеров.

• Джампинг на батутах – более распространенный вариант. Занятия проходят на специальных тренажерах с ручкой или без неё. Во время выполнения упражнений прорабатываются мышцы ног, ягодиц, пресса, частично спины и рук.
• Кангу-джампс – вид прыжковых упражнений в специальных ботинках-джамперах. Они имеют на подошве две пружинящие пластины, которые выступают в роли амортизаторов и снижают нагрузку на суставы во время занятий. Вес ботинок выступает в роли дополнительного утяжелителя, что улучшает выносливость мышц ног. Кангу-джампс считается идеальным вариантом для занятий с целью похудения, поскольку обеспечивает большой расход калорий за время выполнения упражнений.

Батут UNIX line FITNESS Compact (123 cm

 

Преимущества занятий джампингом

Популярность и востребованность джампинга как разновидности фитнес-тренировок объясняется его пользой для физического и психологического здоровья, простотой упражнений, их высокой эффективностью и другими преимуществами.

1. Помогает избавиться от лишнего веса. Полчаса прыжковых занятий, в зависимости от интенсивности упражнений сжигают от 282 до 372 ккал. Это примерно столько же, сколько тратится за час пробежки в среднем темпе. Кроме того, прыгание увеличивает скорость метаболизма, что сказывается на интенсивности жиросжигания. При регулярных занятиях можно за 2 месяца избавиться от 5% жира, не прибегая к сложным диетам и серьезным ограничениям в питании (при сохранении здорового рациона без фаст-фуда). Поэтому прыжки на батуте можно использовать для похудения в комплексе с внесением изменений в рацион и коррекцией пищевых привычек.
2. Развитие выносливости. Цикл упражнений составляется таким образом, чтобы во время занятия частота сердечных сокращений поддерживалась на высоком уровне в диапазоне 145 ударов в минуту. Это не только увеличивает насыщаемость крови кислородом, но тренирует сердечно-сосудистую систему. 
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Упражнения в джампинге рассчитаны на прорабатывание всех мышц. Особенно большую нагрузку получают мышцы бедер, пресса и ягодиц. Во время глубоких прыжков подключаются глубокие мышцы спины, трицепс и грудные мускулы. Прыжковые упражнения не приведет к наращиванию мышечной массы, поскольку отсутствуют силовые тренировки. Но с их помощью можно отлично укрепить мышечный корсет. 
4. Улучшение координации и равновесия. Прыгание на батуте или джамперах требует внимательности, умения контролировать положение тела в пространстве и хорошей координации движений. Выполнение упражнений под быструю ритмичную музыку требуют придерживаться её темпа и ритма. Поэтому регулярные занятия способствуют развитию равновесия, улучшению координации и ловкости.
5. Сохранение суставов. Пружинящая поверхность батута выступает в роли амортизатора и снижает ударные нагрузки от прыжков на суставы коленей и голеностопа. Таким образом джампинг является более щадящим видом спорта, особенно для людей с лишним весом, которые занимаются для похудения. 
6. Снижение стресса и улучшение качества сна. Занятия на батуте увеличивают физическую активность, заставляют энергично двигаться, помогают сбросить накопившееся напряжение, поднимают настроение. 

Кроме того, такие занятия позволяют экспериментировать с упражнениями, комбинируя различные связки, постоянно обновляя программу занятий.

Оборудование для джампинга

Заниматься джампингом можно как в профессиональных фитнес-центрах, так и дома, если позволяют условия квартиры (площадь помещения, звукоизоляция, прочность перекрытий). Оборудование подбирается в зависимости от того, какой вид прыжковых занятий предпочтительнее.

Батуты

Этот вид тренажеров наиболее распространен среди пользователей из-за доступности и простоты конструкции. Купить небольшой батут для личных нужд могут многие и приобретение не будет слишком обременительным для бюджета.

 

Батут Леко ГП060256

 

Конструкционно тренажер состоит из прочной металлической рамы на прочных ножках, эластичного полотна, иногда добавляется ручка.

• Рама и ножки выполняются из прочного материала с антикоррозионным покрытием. Чаще используется лак, который не только защищает каркас от воздействия внешних факторов, а также делает поверхность ровной и гладкой. Каркас спортивных батутов чаще всего имеет шести- или восьмиугольную форму. Восьмигранная модель более практичная, поскольку позволяет равномерно распределить нагрузку на крепления.
• Прыжковое полотно – важный элемент тренажера. В большинстве моделей его изготавливают их нетканого полипропиленового материала перматрона. Этот материал имеет способность возвращаться в исходное состояние после растяжения. Это важно, поскольку прыжковые упражнения выполняются с высокой интенсивностью, создавая большое давление на полотно. Кроме того, перматрон обладает высокой устойчивостью к истиранию, имеет антискользящую поверхность. 
• В качестве крепления полотна в основном используются бочкообразные пружины из гальванизированной стали. Такая форма обеспечивает необходимую упругость полотна и степень его упругости. Также во многих моделях полотно крепится на эспандерный жгут с двойной оплеткой, который обеспечивает более мягкое прыгание, имеет необходимую растяжимость и не подвержен истиранию. 
• Ручка на тренажерах имеет Т-образную или П-образную форму. Она добавляет удобства во время выполнения упражнений, помогает сохранять равновесие. Ручку можно регулировать по высоте, в зависимости от роста пользователя.

Батут DFC Trampoline Fitness 32 дюйма б/сетки (81см), поручень

 

Тренажеры различаются по степени жесткости, которая зависит от силы натяжения полотна. Чем сильнее натяжение, тем сложнее продавить полотно, поэтому людям с небольшим весом не стоит выбирать жесткие батуты. 

Джамперы

Джамперы – это специальные ботинки, которые используются для занятий кангу-джампс. Конструкция была разработана для реабилитации спортсменов после сложных травм и переломов. Их преимущество в том, что они позволяют нагружать мышцы ног, сохраняя щадящий режим для суставов и позвоночника за счет специальной скобы с пружиной, прикрепленной к подошве. Она обеспечивает амортизацию во время удара о поверхность при прыжках или беге. Поэтому кангу-джамп практически не имеет противопоказаний и ограничений по весу пользователя. Упражнения на джамперах используют для похудения и укрепления мышц. Жесткость джамперов зависит от толщины и упругости пружины. Чем толще пружина, тем сложнее её продавить и тем больший вес она способна выдержать.

Батут Kogee International Group Мини 48

 

Виды упражнений и тренировок

Занятия джампингом состоят из нескольких блоков, в каждом из которых используются разные упражнения, направленные на проработку определенных групп мышц. Большинство комбинаций основано на базовых движениях:

• подпрыгивания, многоскоки – выпрыгивание с небольшой амплитудой и с легким сгибанием коленей;
• перепрыгивания с ноги на ногу с постановкой стопы на носок (ноги расставлены на ширине плеч);
• степ-теп – аналогично предыдущему упражнению, но одна нога находится впереди, другая позади;
• шаги с подниманием колена и легким подпрыгиванием на опорной ноге;
• спринг – быстрый мелкий бег на месте в положении полуприседа;
• покачивания на расставленных ногах, слегка согнутых в коленях;
• глубокие интенсивные выпрыгивания с сильным сгибанием коленей, и опорой на руки;
• сайд-ту-сайд – прыжки на двух ногах с перемещением их из стороны в сторону;
• стомпинг – подпрыгивания с высоким подниманием бедра или захлестом голени назад;
• кик – удары ногой в момент подпрыгивания;
• подпрыгивания с выставлением ноги вперед и постановкой её на носок или на пятку.

При выполнении упражнений подключают движения руками для увеличения амплитуды.

Фитнес-батут SportElite 135см FB-1360 с ручкой

 

Все базовые движения можно использовать в различных связках и комбинациях, сложность которых зависит от интенсивности тренировки. В основном комбинируют спокойные движения для разогрева или отдыха с интенсивными упражнениями для обеспечения максимальной нагрузки на мышцы ног, ягодиц, корпуса и рук. Комбинации могут содержать 5-10 видов движений, которые циклично повторяются за время занятия несколько раз.  Для достижения эффекта каждое упражнение выполняется не менее 30 секунд, с переходом в следующее.

Занятия джампингом не помогут нарастить мышечную массу, но силовые упражнения поддерживают мышцы в тонусе. Чаще всего используют отжимания с опорой на батут или упражнения с отягощением (гантелями) со стойкой на полу. При этом силовые нагрузки чередуют с прыжковыми упражнениям. 

Батут Hasttings J-Short 50"

 

Рекомендации для начинающих

Тем, кто впервые приступает к занятиям на батуте просто для собственного удовольствия или для похудения, следует понимать, что это не просто развлечение, а полноценный вид спорта, который требует ответственного подхода. Не имея привычки к регулярным занятиям, можно легко перетренироваться и получить много негативных впечатлений. 

Прежде чем приступить к интенсивным нагрузкам, рекомендуется освоить базовые движения в щадящем режиме. Наращивание нагрузки должно происходить постепенно, без резких перепадов.

Несмотря на то, что использовать тренажер можно в домашних условиях, лучше заниматься под тренерским контролем. Особенно это касается тех, кто рассчитывает с помощью таких занятий похудеть или скорректировать фигуру. Тренер поставит технику упражнений, подберет оптимальный уровень нагрузки.

Фитнес-батут SportElite 135см FB-1351 с ручкой и компьютером

 

Не стоит забывать, что jump-фитнес – это аэробный вид спорта и оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Подбирать нагрузку нужно с учетом общего состояния здоровья пользователя и его возможностей. Важно следить за самочувствием во время занятий и лучше чаще прерываться на отдых. Особенно это касается начинающих пользователей.

Важным моментом является подбор одежды для занятий. Она должна быть легкой, не стеснять движений. Особое внимание нужно обратить на обувь. Заниматься лучше в кроссовках или мягких мокасинах с устойчивой подошвой. Нельзя упражняться босиком или надевать обувь с высокой платформой, чтобы исключить повреждение голеностопа.

Любой цикл занятий заканчивается завершающей разминкой, в которую включают упражнения на восстановление дыхания и растяжку. Последняя поможет справиться с мышечной болью и ускорит восстановление.

Польза от занятий джампингом очевидна. Такие занятия не только положительно влияют на общее состояние и внешний вид. Они приносят радость, вызывают позитивный настрой, заряжают энергией и хорошим настроением. Регулярные занятия помогут справиться с повседневным стрессом и поддерживать себя в форме.