Польза гребного тренажера

Польза гребного тренажера

Если вы ранее уже гребли веслами на лодке, то механика покажется знакомой. Тренажер можно назвать универсальным, так как он подходит людям с разным телосложением и позволяет плавно корректировать нагрузку. Допускается использовать темп на свое усмотрение, поэтому при занятиях можно получать как аэробные, так и силовые нагрузки.

 

Преимущества гребли на тренажере:

  • толчок ногами задействует икры, бедра и квадрицепсы;
  • тренажер отлично развивает мышцы спины, помогая в ее развитии;
  • за счет активности укрепляются ягодичные мышцы;
  • благодаря задействованию рук удается глубоко прорабатывать и развивать трицепсы и бицепсы.
 

В последнее время наблюдается устойчивая популярность гребного тренажера в фитнес-индустрии, чему способствует польза оборудования и его высокая эффективность. Можно проводить тренировки, вовлекая большое количество мышечных групп, что позволяет обеспечивать всестороннюю тренировку. Гребной тренажер присутствует в большей части залов, также иногда его заказывают с доставкой на дом, в том числе подобные конструкции используются в квартире. 

foto-grebnoy_trenazher_matrix_new_rower-kupit

Гребной тренажер Matrix New Rower

 

Польза гребного тренажера

Занятия можно проводить с группой или в индивидуальном порядке, тренажеры доступны в залах и специальных студиях. В последнем случае можно насладиться процессом с помощью инструкторов и под ритмичные треки. Не менее полезно заниматься дома или в фитнес-зале в одиночку. Полезные нагрузки в процессе занятий позволяют положительно повлиять на здоровье, укрепить его. Рассмотрим все эффекты подробнее.

 

Улучшение работы легких, сердца, кардио-респираторная выносливость

Во время гребли легким и сердцу приходится работать в более интенсивном темпе более активно. Существенно нарастает частота сокращения сердечной мышцы, что крайне необходимо для питания кровеносных сосудов кислородом.

 

Вовлекается 85% мышц по всему телу, развивается выносливость и сила

 

Если подходить к занятиям на гребном тренажере с учетом рекомендаций в области техники исполнения движений, то будут задействованы значительное количество самых разных мышечных групп: мышцы рук, спины, грудные мышцы и целый ряд иных. Также включается мышцы низа тела, а также пресс. Постепенно удается выполнять упражнения во все более напряженном темпе и с большей скоростью, что ведет к формированию выносливости мышечных тканей. Считается, что гребля гораздо лучше и эффективнее, чем традиционный бег трусцой.

 

Подобная физическая активность подойдет людям, имеющим определенные ограничения на некоторые виды нагрузок. Даже если вам нельзя выполнять приседания по причине травм или болей в суставах, тренажер гребли может быть разрешен и даже рекомендован. Однако предварительно уточнить обо всех ограничениях следует у врача.

 

Гребной тренажер имеет низкую травмоопасность, он почти не влияет на суставы. Человек сидит, упирается ногами в подставку, поэтому на локти, тазобедренные суставы, колени и плечи нагрузка очень низкая. Активность противоположна привычным процессам: работе за ПК, вождению авто. Все это в конечном итоге позитивно влияет на подвижность плечевого, коленного сустава, получается добиться повышенной мобильности спины.

grebnoj_trenazher_proxima_remos_iii_foto

Гребной тренажер PROXIMA Remos III

 

Положительный эффект на осанку: формирование сильного кора и спины

При тренировке мышц женщина или мужчина обязательно выравнивают спину, задействуют мышцы тела. Это способствует развитию кора, спины, в том числе пресса. Это в свою очередь помогает формировать красивую осанку.

 

Минимизация стресса

В процессе тренировок в кровь выбрасываются эндорфины («гормоны счастья»), которые повышают степень противостояния стрессовым состояниям и позволяют чувствовать себя намного увереннее.

 

Сжигание калорий

За счет эффективности движений, вовлечения разных мышц и активности удается сбрасывать лишний вес. Стоит учитывать, что для достижения желаемого результата также нужно следить за питанием. Заниматься рекомендуется регулярно и с достаточной продолжительностью тренировок. Средний показатель сжигания калорий за 30 минут варьируется от 300 до 500. 

Многое зависит от интенсивности и веса пользователя. Устранение излишков массы тела снижает риски развития проблем со спиной, суставами. Если бег изнашивает организм, то в случае использования гребного тренажера все наоборот. Нередко занятия рекомендуют в ходе реабилитации после лечения коленей или спины, в том числе после операций.

grebnoj_trenazher_sport_elite_se-104_foto

Гребной тренажер SPORT ELITE SE-104

 

Типы гребных тренажеров

Любой гребной тренажер подходит для занятий — это отличное решение для разминки, кардио нагрузки после основного занятия, возможности размяться. Производители предлагают достаточно широкий выбор оборудования, но польза от занятий гарантирована в любом случае. Различают несколько типов гребных тренажеров.

 

Воздушные гребные тренажеры

Для сопротивления используются вращающиеся лопасти, именно на них построена работа оборудования. При этом характерен шум, который более всего похож на движение лопастей вентилятора. Во время занятий мужчина вынужден противостоять вентилятору, а запускает его тяга рычага. 

 

Принцип простой — сильные гребки приводят к более значительной нагрузке. Сопротивление переменное, поэтому оборудование подстраивается под физические возможности.  Гребной тренажер позволяет действовать интенсивно, в любой момент удается увеличить или ослабить частоту гребков. Это решение подойдет при желании заниматься в интервальной технике или с высокой эффективностью.

lyzhno-grebnoy_trenazher_aerofit_x-row_foto

Лыжно-Гребной тренажер Aerofit X-ROW

 

Водяные гребные тренажеры

Водный гребной тренажер, польза которого неоспорима, предлагается с емкостью, наполненной водой. Она усложняет занятия, словно вы противостоите воде. Во время заплывов в водоемах или бассейне двигаться сложнее. Так и с данной категорией оборудования: лопасти помещены в воду, поэтому конечная нагрузка зависит от эффективности движения. 

 

Также одним из способов регулировки является уменьшение или увеличение объема жидкости внутри. Продвинутые модели имеют систему для смены наклона лопастей с целью изменения степени сопротивления. При желании купить такую модель в частный дом или зал, стоит учесть значительный вес (его увеличивает емкость с водой) конструкции и значительные габариты. Также при использовании будет присутствовать шум, но многим он нравится, поскольку ассоциируется с реальным заплывом по озеру или реке. 

 

Магнитные гребные тренажеры

При занятиях на магнитной модели женщина или мужчина могут легко корректировать нагрузку, также доступны разные программы. Механизм отличает тихая работа, самые дешевые варианты будут не лучшим выбором, поскольку у них есть мертвые точки прохода махового устройства, в это время пользователь не ощущает нагрузки. В том числе магнитные варианты подходят для тех, кто выбирает модель в свой дом либо квартиру. Они доступные, тихие и обеспечивают достаточно нагрузки.

grebnoj_trenazher_bronze_gym_rw1000m_pro_turbo

Гребной тренажер BRONZE GYM RW1000M PRO TURBO

 

Как правильно пользоваться гребным тренажером

Важно правильно использовать гребной тренажер, только в этом случае польза для организма будет максимальной. Получится обеспечить эффективность сжигания калорий, развить силу и выносливость. Именно поэтому стоит разобраться с техникой гребли. Не получится действовать интуитивно, по инерции, поскольку требуется постоянная концентрация внимания.

 

Основные моменты:

  1. Начальная позиция предполагает упор согнутых ног в основную часть устройства, удержание рукояти, вытянутые руки. Плечи идут вперед, также слегка наклоняется корпус.
  2. Толчок с помощью ног и движение руками с целью притягивания рукояти к туловищу.
  3. После полного выпрямления нижней части тела, рукоять подтягивается сильнее, чтобы активировать спину. В последней фазе нужно слегка отклониться от тренажера.
  4. Переход в стартовую позицию.
 

Гребной тренажер, польза которого подтверждена специалистами, позволяет выбирать программу под требования пользователя.  За счет правильных движений вы легко их выполните.

grebnoy_trenazher_american_motion_fitness_9849r_foto

Гребной тренажер American Motion Fitness 9849R

 

Рекомендации, которые помогут повысить эффективность

 

Польза тренировок зависит от техники исполнения упражнений, уровня активности, времени в движении и других факторов. Рекомендуется обратиться за консультацией к тренеру. Если не получается, то не лишним будет посмотреть видео, предоставленное профессиональным спортсменом.

 

Опытные тренеры рекомендуют:

  • спешка может навредить, как и отсутствие синхронности и резкости, нужна концентрация на процессе, а от шума в зале, производимого телевизором или другими людьми, нужно отвлечься;
  • выполняется длинный (позволяет работать со спиной) или короткий гребок (актуален для груди и рук), в первом случае нужно отклоняться спиной, во втором — оставаться на месте;
  • польза от занятий будет, если не округлять спину, нормой является подача плеч вперед, на итоговой позиции они снова занимают прямое положение;
  • с течением времени тело привыкает, однако примерно раз в неделю следует увеличивать уровень нагрузки, в иной ситуации на прогресс рассчитывать не стоит;
  • рекомендована частота 3-4 раза в течение недели, иначе до получения результата пройдет слишком много времени;
  • перед началом упражнений переоденьтесь, нужна комфортная одежда, не мешающая двигаться и настраивающая на «рабочий» лад;
  • польза для здоровья также будет обеспечена, если рядом будет вода, нагрузка быстро провоцирует обезвоживание;
  • требуется сосредоточенность, причина не только в безопасности, также нужно следить за техникой.
 

Если вам скучно использовать гребной тренажер, то можно включить музыку, также хорошо подходят спокойные композиции. Причина в том, что лучшим считается плавный темп при выполнении движений, нужна размеренность. Если музыка очень энергичная, то можно просто перестараться.

grebnoj_trenazher_bronze_gym_rw1200m_pro

Гребной тренажер BRONZE GYM RW1200M PRO

 

Распространенные ошибки

Очень часто техника исполнения упражнений нарушается, в том числе проблема может быть в неверной посадке. На сиденье конструкции нужно сесть с небольшим уклоном вперед. При этом в области поясницы должно присутствовать напряжение. Чрезмерная мягкость в данной зоне, расположение корпуса сзади не допускается. Также требуется полностью выпрямлять ноги.

 

Чтобы польза была заметна, вовсе не требуется осуществлять очень быстрое движение в переднюю сторону. Спортсмен должен быть спокоен, следует просто подкатываться к оборудованию. Влетать в подножку не рекомендуется.

 

Многие сталкиваются с проблемами на старте гребка. Многие начинающие пользователи совершают одинаковые ошибки.

  • Прихват на руки. В такой ситуации плечи остаются в одном положении, ноги стоят, зато используются руки. Но это не верно, требуется удерживать рукоятку и сдвигать вместе лопатки сзади (в остальном руки не работают), в ином случае энергия расходуется не так как требуется;
  • Отвал плечами. После подъезда к блоку, вы не отталкиваетесь с помощью ног, а используете плечи, тянете их. Работа спины нужна, но на итоговой фазе, а не со старта, в ином случае техника нарушена;

Прострел банки. Иногда спортсмены после приезда толкаются ногами, а рукоятка остается в одной позиции.

grebnoj_trenazher_xterra_erg160_1

Гребной тренажер Xterra ERG160

 

Вместо заключения

 

Оборудование отличает сравнительно доступная цена, в том числе, если сравнивать с беговыми дорожками или тренажерами. Это позволяет рационально использовать имеющийся бюджет, можно минимизировать затраты, получив качественное оборудование. 

 

Вложение в устройство или его применение в зале — отличная возможность получить максимально полезную нагрузку. Удается заниматься в любое время года, а эффективность механики обеспечит достаточно быстрые результаты, что положительно отразиться и на настроении в том числе. 

 

Современные модели позволяют пройти тренировку за короткое время, ведь все тело работает одновременно. Гребля является одним из лучших вариантов для аэробной нагрузки и сжигания калорий. Начать занятия может каждый, так как не потребуется длительная практика или особая выносливость.

 

Стоит отметить, что с течением времени многие замечают, что фитнес превращается в рутину, приходит время поиска новых вариантов тренинга. Именно поэтому гребной тренажер стоит включить в свои занятия, это не сложно, весело и результативно. Предлагаем опробовать занятия лично, огромный перечень преимуществ того стоит. С помощью указанных выше рекомендаций вы с легкостью разберетесь в его работе и получите отличный результат.