Что лучше эллипс или велотренажер

Сравнение физических нагрузок

В ходе занятия на орбитреке активно работает все тело: педали имитируют бег, а рукоятки-рычаги нагружают мышцы плечевого пояса и пресса. Кардиотренировка на эллипсе эффективна для сжигания жировых клеток, улучшения обмена веществ и укрепления дыхательной системы. Если сравнивать количество «ушедших» калорий, то эллипс дает вдвое больший эффект, минимизируя при этом нагрузку на поясницу и коленные суставы. 

Конструкцией орбитрека предусмотрена возможность корректировки силы нагрузки на педали:

• ременная, возникающая за счет ремня при контакте с маховиком
• механическая, при торможении маховика специальными колодками
• магнитная, где маховик тормозит магнит, при этом создает мало шума, имеет ровный ход и умеренную цену
• электромагнитная, при которой магниты регулируются силой тока
• аэромагнитная, подойдет для длительных тренировок, так как магниты охлаждаются. 

Два последних варианты системы нагрузки довольно дороги, а потому доступны не всем.

Эллиптический тренажер AeroFIT E5000

 

В случае с велотренажером, к вышеописанным системам нагрузки добавляется инерционная, в которой педали связаны цепной передачей с маховиком и применяется механическое торможение, что наиболее точно имитирует поездку на настоящем велосипеде. В остальном системы нагрузки сходны с эллипсоидными тренажерами и по принципу действия разделяются на ременную, механическую, магнитную и электромагнитную. 

В обоих вариантах тренажеров лидерство держат устройства с магнитной системой нагрузки по соотношению качество/надежность/цена. 

Различия в работе мышц при использовании каждого из устройств

При работе на эллиптическом тренажере активно задействуются мышцы ног: бицепсы, квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, лодыжки и икры. Эллипс имитирует ходьбу или бег и если достаточно проработки вышеназванных мышц, можно тренироваться с опущенными рукоятками. 

Удерживаясь за ручки, спортсмен начинает тренировать и руки: трицепсы, бицепсы и предплечья, а эффект наступает даже при непродолжительных занятиях. 

Находясь на орбитреке в положении стоя, спортсмен испытывает нагрузку на брюшной пресс, грудь и спину, тем самым прорабатывая их. 

Наклоняя тело во время движения, можно регулировать нагрузки на разные участки. Например, при наклоне вперед нагрузка акцентируется в ягодичной зоне, а при вращении педалей назад увеличивается нагрузка на колени.

Эллиптический тренажер BASIC FITNESS E510S

На велотренажере отлично развиваются мышцы ног; это оптимальный спортивный снаряд для формирования красивой формы бедер. Ягодичные мышцы становятся упругими и подтянутыми, укрепляются мышцы пресса и деликатно развиваются поясничные мускулы. Наибольшая нагрузка на велосипеде приходится на квадрицепс, работающий во время движения колена.

Велотренажер не только оказывает влияние на развитие мышц, но положительно воздействует на весь организм, повышая выносливость, укрепляя сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы. 

Если главная цель тренировки – потеря массы тела, то сравнивать нагрузку на какие-то определенные группы мышц некорректно, поскольку сжечь калории локально невозможно и выбор между двумя тренажерами базируется на других факторах, например комфорт во время занятий или габариты тренажера.

Велотренажер Atlantic AT-300PS

 

Преимущества и недостатки эллипса

Одновременное вовлечение в работу верхних и нижних конечностей является главным плюсом эллипсоидного тренажера перед велосипедом. По принципу работы орбитрек является имитацией ходьбы на лыжах, потому одновременно прокачиваются еще и плечевой пояс и руки, равномерно распределяя нагрузку во время тренировки и эффективно сжигая подкожный жир.

К плюсам эллиптического снаряда относят также:

• возможность регулировать интенсивность нагрузки, что подойдет новичкам и опытным фитнес-спортсменам;
• эффективное снижение массы тела при соблюдении принципов правильного питания – до 324 кКал за 30 минут; 
• проработка нижних и верхних конечностей, равномерная нагрузка на все группы мышц;
• возможность реабилитации после болезни;
• отсутствие нагрузки на коленные суставы;
• идеальный разогрев перед основной тренировкой;
• практически бесшумная работа.

Эллиптический тренажер Bronze Gym E800 LC

 

Минусы орбитрека не однозначны, например эллипсоид не подойдет людям с проблемным позвоночником, а также ограничивает возможности для развития мышц. Стоимость эллипса высока даже в самых простых комплектациях. Сложно подобрать для людей с нестандартным ростом и чрезмерной массой тела. Даже самую малогабаритную модель сложно назвать компактной. Но при отсутствии финансовых проблем и при правильно выбранной модели, недостатки эллипсоидного тренажера нивелируются. 

Преимущества и недостатки велотренажера

В ходе тренировок на имитаторе велосипеда основная нагрузка приходится на нижние конечности, но при этом укрепляются не только ноги, но и ягодицы и низ живота, расщепляется жир. К плюсам тренировок на велотренажере относят также:

• благоприятное влияние на осанку;
• укрепление сердечно-сосудистой системы, оптимизация выносливости и ускорение обмена веществ;
• одновременная проработка нескольких групп мышц;
• минимальная нагрузка на позвоночник; есть модели с положением полулежа;
• финансовая доступность и простота эксплуатации;
• возможность регулировки физической нагрузки.

Велотренажер Diamond Fitness X-Silver EL

К минусам велотренажера относят отсутствие интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела, и для прокачки мускулатуры корпуса понадобятся дополнительные физические упражнения. Тренировка на велосипеде однообразна, но в то же время, позволяет почитать книгу или посмотреть фильм. Категорически не рекомендуется при заболеваниях коленных суставов. 

Сравнительный анализ: эффективность, комфорт, возможности эллипса и велотренажера

Однозначно ответить на вопрос, какой тренажер эффективнее, невозможно, так как каждый имеет свои плюсы и минусы и подбирается в зависимости от цели тренировок, физических параметров, финансовой доступности, габаритов и иных факторов, некоторые из них рассмотрим в сравнении. 

Размер 

Велотренажеры выпускают в различных вариантах: от стандартных до мини. Также удобны складные модели велотренажеров, которые складываются по принципу гладильной доски. 

Эллипсоиды всегда больше велотренажеров и для их эксплуатации нужно выделить отдельное пространство, а для профессионального орбитрека потребуется несколько квадратных метров.

 

Уровень шума

Насколько шумной будет работа тренажера, зависит от маховика. Большинство современных велотренажеров работают тихо, а электромагнитные варианты практически бесшумны, что удобно для занятий в квартире. Считается, что орбитрек работает тише, но некоторые складные модели создают определенные шумовые неудобства. 

Эффективность

Грамотно построенная тренировка показывает высокую эффективность даже на самых простых вариантах велотренажера и эллипсоида. Результат будет зависеть от стараний спортсмена и возможностей конкретной модели.

Комфорт

Этот вопрос индивидуален, так как кому-то может показаться утомительным шагать на орбитреке, а кому-то скучным однообразно крутить педали. В плане физического комфорта также – для одного пользователя тяжело сидеть, для другого – бежать, потому тренажер подбирают с учетом личных привычек и предпочтений. 

Велотренажер Casada Movello

 

Безопасность

Производители качественного спортинвентаря оборудования предусмотрели все возможные опасные варианты, потому в некоторых велотренажерах существует даже компенсация неровности пола и упасть с него практически невозможно. На орбитреке телодвижения более разнообразны, но и в них производители предусмотрели возможные наклоны тела и удобство расположения ног, чтобы избежать несчастных случаев. 

Вред для организма 

Соблюдая грамотный режим тренировок и учитывая ограничения по нагрузкам, можно избежать неприятных моментов связанных с ограничениями по здоровью. 

Эллипсоидный тренажер изначально рассчитан на минимизацию нагрузок на суставы, но и на нем нужно учитывать особенности своего организма. 

Ограничения

В инструкции к каждой модели велотренажера указываются ограничения по массе тела, а также предостережения для людей с тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний, диабете, болезнями дыхательной системы и костно-мышечного аппарата. 

Эллипсы используют в реабилитационных целях, и основные ограничения касаются превышения допустимой массы тела и заболеваниями, связанными с подвижностью.

Велотренажер Diamondback 910SR

 

Универсальность 

В этом пункте у велотренажера преимущество, так как все модели регулируются по высоте сиденья и руля, а значит, он доступен пользователям с разными физическими данными. В орбитреках важна длина и ширина шага, потому спортоборудование подбирают индивидуально.

И эллипсоиды и вело-имитаторы снабжаются датчиками; в некоторых моделях есть компьютер с определенным набором опций. 

Общие рекомендации 

Эффективность и безопасность тренировок зависит не только от тренажера, важна также подходящая обувь и спортивная одежда с оптимальной воздухопроницаемостью и способностью впитывать влагу. 

Соблюдение техники выполнения упражнений избавит от неприятных последствий. На велотренажере рекомендуется округлять плечи, не прогибать поясницу и не переносить вес на руки. Для эллиптического тренажера важно удерживать прямую спину, корпус наклонять вперед, не опускать голову и слегка сгибать колени. Главное правило орбитрека – полное прилегание стопы к поверхности, без отрыва пятки. 

При выборе тренажера для дома важно четко определить цель занятий. Если пользователь на первое место ставит многофункциональность, то лучше купить эллиптический тренажер, который заменит большую часть спортинвентаря. При этом важно учесть наличие свободной площади для его установки и денег на его приобретение. 

Для небольшого тренинга для укрепления мышц бедер и ног, а также развития выносливости, подойдет велотренажер, в частности при наличии недугов, ограничивающие большие нагрузки на организм. Помимо эффекта от занятий, цена велотренажера доступна для многих, а также нужно учесть компактность – портативные модели легко спрятать в кладовку или шкаф. 

Окончательный выбор в пользу велотренажера или эллипсоида можно сделать, посетив фитнес-центр и испытав несколько вариантов.